うーん、あともう少し身長を伸ばす為には…ストレッチは効果的ですか？

もう少し慎重を伸ばしたい！ストレッチは効果的でしょうか？

身長を伸ばすのに効果的なのは、寝る前のストレッチだそうです。快眠できれば成長ホルモンもたっぷり分泌されてなおGOODでしょう。

ストレッチだけでなく栄養面も大事ですね。身長を伸ばすには、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、アルギニンなどが必要となりますよ。

試してみよう！身長を伸ばすストレッチ｜自宅で簡単にできますよ

●『正座したまま、そのまま後ろへ倒れる』

①正座します。
②息をゆっくり吐きながらそのまま後ろへ倒れます。
③床に背中をくっつけた状態で1～3分キープ

●『ハムストリング（太ももの裏）のストレッチ』

※いずれも太ももの裏が伸びていることを感じながら行わないと効果無しです。

【前屈】　10秒×3回
①その場に立ちます。
②足をぴったりくっつけます。
③そのまま息をゆっくり吐きながら床へ手をつけるように曲げます。（膝を曲げない様に意識）

【長座前屈】　10秒×3回
①両足を伸ばしたまま座ります。
②そのままゆっくり息を吐きながら体を前方へ倒していきます。（背筋は伸ばしたまま）

●“高い所に足を引っ掛け（片足ずつ）太ももの裏をぐぅーっと伸ばしたままキープする。”

※これは私が毎日欠かさずやっているストレッチです。最低1分・長い時で片足30分程実施しています。

①ある程度位置が高く、足がかけられそうなとこを探します。
②片足ずつ引っ掛け、太ももの裏が伸びていることを感じながらキープします。（カカトやアキレス腱に負担をかけないようにタオルなどをあてています。）

引用元-身長を伸ばす方法　徹底まとめブログ : 自宅で簡単♪お手軽、身長伸ばしストレッチ!!（脚痩せ効果アリ）

運動をやっている子なんですかね？筋肉の緊張を解くことで、骨が成長しやすいようにするんでしょうか。でもこれくらいで背が伸びるなら、毎日欠かさずやったらいいですよね。本当に伸びるかな？

道具を使ったストレッチをご紹介。身長を伸ばすためにチャレンジしてみよう

バランスボールを使ったストレッチ

大きめのバランスボールにボールの傾斜を利用しながらゆっくり仰向きで乗り、両足はしっかり床に着けてバランスをとります。可能であれば両手を頭上に伸ばして背中全体をストレッチします。このストレッチは、かなり背骨を反らしますので「猫背」で背骨が硬くなった方はかなり苦しい態勢かもしれません。様子を見て加減をしてください。どうしてもバランスが取れない、背中が痛くて伸ばせない…という方はバスタオルなどを何枚か丸めて「かまぼこ状」にした物の上に寝転ぶのも良いかもしれません。

ぶら下がりストレッチ

その名の通り、鉄棒など棒にぶら下がります。自宅近くの公園にはたいてい鉄棒か“うんてい”があると思います。少し人の目が気になるかもしれませんが、自分の体重を利用して背骨を伸ばして真っ直ぐに戻す事が出来きて効果は絶大です。しかも、かなりスッキリして気持ちいいので人目を気にせず鉄棒を見つけたらお試しください！

引用元-とっても簡単☆身長を伸ばす５つの魔法のストレッチ – さよならコンプレックス!

その昔、ぶら下がり健康器具とかっていうのがあって、結構流行りましたよ（笑）バランスボールは、体幹を鍛えたりするのに使いますよね。あるものを使ってストレッチをするのはいいことですね。

効果的なのは「寝る前」に行うこと！子供の身長を伸ばすストレッチはいつやるの？

寝る前と朝の1日2回が理想的

体がや筋肉、骨が修復・回復・成長するには寝る前・朝の双方が一番良いのだそうです。
※でも、理想は、朝と寝る前の２回です。

我が家は、ドクターセノビルを飲みながら、朝と晩、２回やってましたが、朝が起きれず、結果的には夜だけになりました。

　・゜・(ノД`)・゜・

でも、身長は伸びましたよ♪

引用元-子供の身長を伸ばすストレッチ方法！寝る前が効果的！

朝って、横になって寝ているから骨と骨の間の軟骨も伸びている筈なので、ストレッチっていらない気がするんですが。夜運動してグッスリープすれば、成長ホルモンが大量に分泌され背も伸びるんじゃ。

身長を伸ばすのには…大切な栄養素が欠かせません｜ストレッチと併せて摂りたい食品

カルシウム

カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。
しかし、日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低く、これは日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因になっています。
また、日本の土壌（土）には欧州と比べてカルシウムの含有が少ないため、野菜類に含まれるカルシウムもとても少ないと言えます。
さらに、日本古来からのカルシウム源である海草、小魚、豆腐などをあまり食べなくなったにもかかわらず、それに代わる乳製品の摂取が少ないためです。

カルシウムが豊富な食品
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）
・野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）
・大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）

マグネシウム

最近、その重要性が注目されているのがマグネシウムです。
特に大切なのはカルシウムとのバランスです。
マグネシウムは、カルシウムと1：2の割合で働くミネラルですので、一緒に摂取する必要があります。

マグネシウムが豊富な食品
・木綿豆腐　　　・牡蠣（かき）
・アーモンド　　・ほうれん草
・大豆　　　　　・インゲン豆
・落花生　　　　・カツオ　など
※アーモンドなどのナッツ類は、マグネシウムが豊富ですが、カロリーが高く、思春期の到来を早めるとの説もあるので、食べ過ぎはよくありません。また、塩分が含まれていてローストされている物がありますので、出来るだけ生アーモンドのローフードをおとりください。

亜鉛

亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。
亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。
また、骨の成長に直接関与しています。
亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。

亜鉛が豊富な食品
・牡蠣（かき）・納豆　・和牛もも肉　・ホタテ　・豚レバー　・豚もも肉

引用元-身長を伸ばす5つの要素 健康豆知識

カルシウム、マグネシウム、亜鉛。いずれも成長には必要な栄養分ですね。大人になっても必要な栄養分です。こうしてみると、バランスよく食物から摂取することで、必要量に届くのかもしれませんね。

身長を伸ばす栄養素を含む食材！ストレッチだけではなく食べ物にも気を使おう

・成長ホルモンを活発化させる食事をしよう

簡単に言ってしまえば、アルギニンを摂取させればよいのです。

【アルギニンが多く含まれる食材】
・大豆
・くるみ
・アーモンド
・落花生
・クロマグロ
・豚ロース
・牛ひき肉
・ごまなど

大豆がおススメ

特にお勧めなのが大豆です。大豆には成長に必要なタンパク質も豊富に含まれています。アルギニンと一緒にしっかりと体内に取り込めるのは大きなメリットです。
おやつとしてアーモンドや落花生を与えるのもプラスです。定期的に食事からアルギニンを摂取させて、少しでも成長ホルモンを活性化させましょう。

引用元-子供の身長を伸ばす方法 | 背が伸びるサプリメントランキング

サプリメントもいいですが、やはりバランスのとれた食事を3食摂ることが大事ということですかね。でも栄養が不十分だったら、サプリメントに頼る手もありますよね。あくまで食事からとるのが基本だと思いますが。