空腹時に吐き気が！悪化する食べ物は？〇〇に注意して予防しよう

空腹時に吐き気を感じる時の原因、対処法、おすすめの食べ物をまとめました。

胃酸過多だと吐き気を感じる事が多いです。胃酸の過度な分泌を防ぐにはどんな対象法があって、食べないほうがいい食事などがあるのかをご紹介します。

これを読んでリラックスして食事ができるようになるといいですね！

空腹時に吐き気がする原因は？食べ物はとらずにいたほうが良いの？

原因は胃酸過多

文字通り、胃酸が過剰に分泌されていることが原因で、空腹時に吐き気を感じている場合があります。

胃は「塩酸」や「ペプシン」といった強力な消化液が多く分泌されています。この消化液のおかげで、口から摂取した食べ物をドロドロな状態にして小腸へ送っています。

しかし胃酸過多の状態になってしまうと、食べ物を消化した後に自分の胃の中を、自らの胃酸で傷つけてしまうために吐き気を感じてしまいます。吐き気以外の症状として、

• 胃もたれが発生する
• ゲップが多く出る
• 口臭がきつくなる
• 食欲不振になる

といったことが挙げられます。また、通常であれば胃に何かが入らないと胃酸が分泌されませんが、胃酸過多の場合は空腹の時でも胃酸が分泌されてしまうことがあるので注意しましょう。
胃酸過多になる原因として、

• 食事が偏っている
• 過度のストレス

の２つの原因が挙げられます。

日常生活の中で注意する点

まず食生活ですが、日常的に消化すにくい食事を行っている人は注意しましょう。肉や揚げ物などの脂肪分が多いものや、味が濃すぎるものばかり食べている人は胃酸過多になりやすくなります。健康的にも良くないので、多く摂取している人は控えめにしましょう。

また食事の際に、噛む回数が少なく早食いの人も胃酸過多になりやすいといえます。しっかり噛んで食事を行いましょう。

次にストレスを多く感じてしまうと、自律神経が乱れてしまうと「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れてしまいます。そうなると胃が正常に働かなくなり、胃酸が過剰に分泌されてしまうのです。

特に、胃はストレスの影響を受けやすい部分になります。ストレスを溜め込みやすい人は注意しましょう。対策として、イライラ解消！自律神経の乱れを整える５つの方法の記事を読んでみてください。

引用元-Hapila

現代では食文化も進化して、パスタやハンバーグなどよく噛まなくても食べられる食べ物で溢れています。咀嚼回数が少ないと、もちろん胃酸過多にもなりますし、痩せにくい体になったり、子供だと歯並びが悪くなってしまったりもします。噛む事が大事だという事をぜひ覚えておきましょう！

食べ物で効果的なのは？空腹時の吐き気を抑える食材は

胃に負担のない食材：卵・牛乳・大豆製品

胃が痛む時は、胃に負担がかからないような消化のよい食材を選びます。特におすすめなのが、卵・牛乳・大豆製品です。

まず卵ですが、卵の場合は注意が必要です。卵は熱を加えるほど胃に留まる時間が長くなるといわれており、胃痛の時は半熟状態で食べるようにしましょう。 牛乳は胃に負担がかからないだけでなく、胃液の酸性度を抑えたり、胃壁を保護してくれる作用もあるので、ぜひ取り入れたい飲み物です。ホットミルクにして食間に飲むことをおすすめします。

食べる時は固い状態ではなく、柔らかくしたり粉末にしよう

また、良質な植物性タンパク質の大豆製品も欠かせません。たとえば、納豆や豆腐、味噌などです。タンパク質が不足すると、胃の回復力が弱まりますので、胃が痛くて食欲がない時こそ、良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。ただし、固い豆のままではなく、さきほどあげたような大豆製品や柔らかく煮こんだもの、きなこのような粉末などを選ぶようにしましょう。

引用元-ヘルスケア大学

胃が痛くて、胃に負担がかからないように食事をする時に気をつけてもらいたいのが、飲み物です。カフェインを多く含んでいる飲み物は胃の中で胃酸の分泌を促す作用があります。コーヒーよりも緑茶のほうがカフェインは多いので気をつけましょうね。

この食べ物は避けて！空腹時の吐き気が悪化する食材は

＜胃酸の分泌を高めてしまう食品はNG＞

レモンなどの柑橘類や酢の物は胃酸の分泌を高めてしまうので胃が痛い時には食べてはいけない。
また、唐辛子などの香辛料やコーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲み物も胃酸の分泌を促進してしまうので控えるようにしましょう。

＜脂肪の多いものはNG＞

脂質が多い肉類や揚げ物は消化しにくいため胃が痛い時には控えた方が良いでしょう。
また、イカやタコ、貝類なども消化しにく食材なので胃に負担がかかります。
胃が痛い原因にはその他にも様々なことが考えられます。
自覚症状がある場合は、早めに病院で診察を受けるようにしましょう。

引用元-ヘルシーメモ

他には、一度にたくさんのものを食べないようにするのもおすすめです。通常は1日３食ですが、胃腸が弱くなったいる時はときに一度にたくさんしっかり食べるのではなく少しの量を1日５食ぐらいに分けて食べる事で胃腸の負担を軽くする事ができます。

空腹の時はどう対処する？食べ物以外で吐き気を抑えるものとは

空腹状態を持続させない

食事時間がとれないために、空腹の状態を長く維持させてしまうと、胃に負担がかかります。空腹を続けると、胃酸によって胃壁が消化される時間が長くなります。

これを避けるために、まずは食事時間を毎日規則正しく確保するよう心がけましょう。

規則正しく食事をとるのが難しい人は、とりあえず牛乳を1本飲むのがおすすめ。牛乳には胃酸を中和して胃液を保護し、胃痛を和らげるはたらきがあります。

牛乳が苦手な人は、ホットミルクにして少量ずつ飲んだり、紅茶などに加えてみたりしても良いですね。

腹六分目を心がける

満腹まで食べるというのも、胃に負担がかかります。1回に食べる量を少なくし、腹八分目〜腹六分目を目標とします。そのかわりに間食をとって、量の不足をカバーします。

引用元-カラダノート

すでに胃が炎症を起こしている場合は、回復を促進するためにも積極的に野菜などからビタミンを摂るようにしましょう。また食事をするときには早くても30分〜１時間ぐらいは時間をかけてゆっくり食べるようにしましょうね。

吐き気予防は食事中から注意しよう

食事をする時はゆっくり良く噛む

なかなかゆっくりと食事の時間がとれない人にありがちですが、とにかく噛まずに食べてしまう。急いで食べて仕事に戻る。そういう環境では、胃の消化に時間がかかります。つまり、胃に負担がかかる、ということです。

しっかりと噛んで細かく砕かないと胃がストレスを感じる

人が、仕事の細分化なしに、何でもかんでも大きな仕事を放り投げられたら、ストレスを感じるのと同じで、胃も、食べ物が大きいまま入ってくれば、仕事量が増えてストレスを感じるのです。

とにかく「細かく砕いてあげる」つもりで、ゆっくり良く噛みましょう。

また、良く噛むことは、胃腸の働きを促進することが実証されています。良く噛むことで消化酵素が沢山でて消化を助ける為です。

引用元-セレンディピティ

「噛む」という動きにはたくさんのメリットがあります！よく噛む事で唾液が分泌されます。唾液には肌荒れやニキビなどにも効果的と言われています。また顔の筋肉を使うので、よく噛んで食事をする人ほど顔まわりがすっきりしていますね。咀嚼する事で脳が活性化されるともいわれてるんです。

対処方法は簡単！空腹時の吐き気はリラックスから

空腹時の吐き気は体質かもしれない？

あくまで病院でなんでも無いと言うことが前提で進めます。　気になる方は病院で見てもらってください。一度胃を壊すと壊れやすいので食事など気を使いましょう。

なんでもないけど、頻繁に空腹時に吐き気がする・・・・

もともとの体質もありそうですね。　胃が弱い人は空腹になると胃酸が増えてその影響で吐き気までする。　さらにストレスで胃に過度に負担がかかる。
よく思い出してください。　ものすごく緊張する場面で・・・・吐き気がしませんか？
あのような状態が同じ感じで起こっていると仮定できませんか？

緊張やストレスで胃酸さんが増えてしまう

過度の緊張は胃にすごいストレスが表れます。　空腹で胃酸が増えると同じ状態になるように思います。　私の経験ですと常に空腹や緊張の後にはよく吐き気がします。　当てはまる人いませんか？
私の対処法は・・・

• 臭いを嗅がない。　
• 空腹をあまり我慢しない。　胃痛が起きそうになったら飴玉を舐める。
• 寝てしまう。
• 水を飲む。　お茶系ですと少々胃に負担がかかります。水がベスト。
• 右を下にして寝転ぶ。
• 腹式呼吸をする。

やってみてください。　リラックスすることを心がけましょう。

引用元-ダイエットで空腹を乗り越える方法

私も仕事に追われて食事がとれない時などは、お腹が空きすぎて吐きそう・・・そんな状態になってしまいます。私はまず体を温めてこわばった筋肉などをほぐします。そして少しだけ熱めの白湯を飲むようにしています。体の芯から温めてリラックスするといいですよ！