プレゼン時に緊張しない方法とは？万が一の時の薬をご紹介☆

プレゼンをするとなると緊張しちゃいますよね。今回はプレゼンで緊張しないための練習方法、そして万が一の時のための薬についてご紹介します。

ポイントは適切な準備と正しい練習方法です。特別なものは必要なく身近なものを使って簡単にできるんです。

任されたプレゼンでうまく発表できるようにわかりやすくまとめましたので、ぜひご覧になってみてください。

薬に頼るしかない？プレゼンで緊張したくないとき

まずはプレゼン内容を頭にいれてリハーサルをする

あがり症の人がプレゼンで緊張しないための方法は、リハーサルを十分にしておくことです。リハーサルの前に一度プレゼン原稿を完成させたら、その内容を大体頭に入れて、棒読みにならないようにします。リハーサルではおじぎをするところから、出す声の大きさや、視線などにも工夫をしましょう。
プレゼンで緊張しないための方法を実践し、自信があるように見せる準備をするのです。

リハーサルは納得できるまで繰り返す

プレゼンで緊張しないための方法で大切なのは、リハーサルを自分が納得できるまで繰り返すことです。大抵は3回やれば十分とされています。何か不安に思うことがあれば、その都度補強してください。準備は念入りにするほど、当日の精神的負担は減り緊張から解放されますよ。
引用元-プレゼンで緊張しないための効果的な5つの方法【あがり症】 | ビジネススキルのことならキャリアパーク

あがり症の人の多くは自分は人前に出るとあがってしまい、パニックになって失敗する、という自己暗示をかけています。おそらく成長過程のどこかで挫折した経験があるのでしょう。しかし、もう大人なんだからそんなものは捨ててください。

プレゼンがうまくいくイメージを持つ

プレゼンで緊張しないための方法で重要な、余計な自己暗示は捨てて、成功するというイメージを持ちましょう。
引用元-プレゼンで緊張しないための効果的な5つの方法【あがり症】 | ビジネススキルのことならキャリアパーク

プレゼンを任されるとそれだけで緊張しちゃいますよね。そして緊張してるから絶対失敗すると考えてしまい、つい悪循環に陥ってしまいます。けど、プレゼンで全く緊張しない人なんてかなり少数なのではないでしょうか？これはプレゼン以外にも言えますが、適度に緊張していた方がいい結果がでるものです。なので緊張感を認めて、成功をイメージできるまで練習を繰り返せばいいプレゼンができます。

一番の薬は、プレゼンで緊張しないために「場慣れ」が大事！

プレゼンをするのに場慣れはとっても大事です。

なぜなら、あなたがプレゼンでどんなにいいことを言えるとしてもいざプレゼンの場に立って緊張してしまったら・・・

言いたい言葉が出てこない

からです。

そうですよね。

だから、何を言うかが大切なのではなく、いかに緊張せずに堂々と話せるか

そっちの方が大事なんです。

だからまずは場慣れをしていきましょう。

場慣れのためには身近な場所で練習する

なるほど。っていうことは、どこか別のプレゼンに参加すればいいんですか?

といわれるとそうでもありません。

もちろん、それでもいいのですが、そんなことしなくても、いいんです。

もっと身近なところで、練習すればいいんです。
引用元-プレゼンの緊張はたった３つの方法で解決できます。

プレゼンの間違った準備のしかた

プレゼンの準備って何を準備したらいいんだろう、
って思いませんか?

え〜と、発表するためのスライドでしょ。
配布資料でしょ。それから、あとなんだろう・・・??

それくらいしか思い浮かばない

…かもしれません。

けどね、それだといざ発表するときに
緊張したらなにをいえばいいのか、わからなくなってしまいます。

だからこれを準備しておきましょう！

それは

・「最初に話す言葉」
・「絶対に伝えたい言葉」
・「最後に話す言葉」

これです。

これだけ覚えておけば緊張してしまったとしても相手には伝わります。
引用元-プレゼンの緊張はたった３つの方法で解決できます。

緊張するプレゼンも、慣れてしまえば意外に簡単に思えます。だけど初めて訪れた場所でプレゼンをする場合は、慣れることは不可能ですよね。その場合は自分のプレゼンの型を持つのがおすすめです。型もまずは1つ覚えるところからで大丈夫。そのためにはプレゼンの始め方と終わり方、そして必ず伝えたいことがきちんと出てくるようにリハーサルを繰り返すだけでいいんです。

薬に頼る方法も！プレゼンの練習をしても緊張して不安…

まずは練習すること、だそうです。

・練習あるのみ。
・何回も練習するのが一番！
・うちで念入りに練習する。
・ひたすら練習する。気合い。
・一生懸命練習を積み重ねて自信をつけること。
・早め早めに準備をすることと、あとは慣れるしかないと思います。
・ひたすら声に出して練習する。
・何度も練習、友だちの前とかで。
・たくさん練習して、ゆるぎない自信をつけたら、ほとんど緊張しないと思います。緊張する理由の１番は自信がないからだと思う。

具体的な練習方法：

・座ってではなく立って何度も発表の練習をする。
・まずは家などでリハーサルを重ねたり“声を出して”発表練習することが一番。
・発表原稿を丸暗記するよりもアドリブで言えるようにする。
友人の前で練習してみる。
・家で鏡や人形の前でイメージトレーニングをしておく。文を丸暗記して自信をつける。
・グループ発表のときは人前でひたすら練習した。レギュラークラスの友人の前で授業の後に教室で本番さながらに行った。プレゼンの教室に似ている場所で練習した。前日は日吉の友だちの家に泊まりこみ、唱え続けた。
・５分のスピーチなら１００回くらい練習すればまったく不安がなくなると思います。
・リハーサルをして、スムーズに行かない所をあらかじめ知って克服すること。
・本番の前に時間をはかりながら練習しておき、同時にトラブルの処理方法も考えておく。

引用元-プレゼン緊張対策

練習を繰り返せば、薬も不要になります。問題は練習のやり方。スライドや資料を見ながら読むだけでは全然ダメ。実際に立って声に出すのは当然ですが、おすすめは人前でやること。けどこれも恥かしいですよね。なので、ぬいぐるみや椅子、まくらやハンガーに掛けた服などを本物の人に見立ててやるんです。10回もすれば、だんだん緊張しなくなるのが実感できますよ。

市販で買えるの？緊張を抑える薬とは？

ドラッグストアやインターネットで買える

薬局やドラッグストア、インターネット通販などで購入できる市販薬を紹介しましょう。処方箋がなくても購入できるので、手軽に試してみることができます。

アロパノール

アロパノールは、漢方薬である「抑肝散」を主成分とした市販薬です。ドリンク、錠剤、顆粒の３つのタイプがあります。CMで見たことがある人も多いかもしれません。

抑肝散は、チョウトウコウ、サイコ、カンゾウ、トウキ、センキュウ、ブクリョウ、ビャクジュツの7つの生薬からなる漢方処方薬で、赤ちゃんの夜泣きや疳性、女性の血の道症（女性ホルモンの変動に伴って現れる精神・身体症状）の薬として古くから使用されてきました。

身体のこわばりを緩め、血行を改善することで、緊張、不安、イライラなどの精神症状を改善し、不眠症にも効果があります。

漢方薬を主成分とするため副作用は少なく、服用中に車の運転も可能です。効き目は人によって異なりますが、処方薬と比べると穏やかなものになるようです。
引用元-緊張は薬で治す！薬局で買える市販薬も！「あがり症」を克服する4つの方法｜WELQ 【ウェルク】

最近ではインターネットでも購入できるんですね。やむを得ず服用するなら、副作用や依存性の低い漢方薬がいいかもしれません。ドリンクタイプは急遽プレゼンが入ったときなどに便利そうですね。いつも緊張してしまう人は、錠剤や顆粒タイプをカバンに入れておくと助けられることもありそうです。

『抗不安薬』について｜緊張からくる震えなどを止めてくれる

手に入るまでの日数

その時だけしのげれば良いのであれば、多少費用と10日程度時間があれば購入できます。

抗不安薬の効果

抗不安薬には、極度の緊張時の震えを抑える効果はあまり無く実際に震えを強力に抑制するのはβブロッカー薬（β遮断薬）です。

抗不安薬は不安を取り除き心を穏やかにします。

βブロッカー薬の効果

βブロッカー薬は筋肉を弛緩させる事で心拍の急な上昇、声や手、足や膝などの体の振るえ（振戦症状）を強く抑制します。

ネットで購入するなら「オオサカ堂」

発表する日までに10日ほどの余裕があるのであれば、ネットで「オオサカ堂」のサイトから薬を個人輸入代行してもらえますので、普通にネットで通販を使うような流れで購入できます。

服用の仕方と効果持続時間

個人輸入代行で購入するのであれば、抗不安薬として「デパス1mg」とβブロッカー薬として「インデラル40mg」を購入し発表時（発表が予測される時間）の1時間から2時間前に各1錠づつ服用しておけば症状は抑える事ができ、効き始めてから効果は4～5時間程度持続しますので発表する時間を逆算して服用しておけば問題ないと思います。

食後に服用する場合は、今書いたように1～2時間前に服用すればよいですが、空腹時は薬の効き始めが早くなり早く効果が出る人では服用後15分～20分で効き始めますので、ご自分の状況に合わせて服用するタイミングを調整してください。

引用元-緊張で手や声の震え、バクバクを止める効果もある抗不安薬はありますか?また… – Yahoo!知恵袋

たしかに薬の効果はすごいです。種類にもよりますが、驚くくらい効くのもあります。けどこれに頼るのは危険です。依存が怖いですし、体が慣れてくると効き目も弱くなります。そこでおすすめするのがスクワットと深呼吸。スクワットは少しつらいなと感じるくらいまで、ゆっくりとやってみてください。緊張を味方にすることができます。深呼吸は目を閉じて息に意識を向け、吐く時は特にゆっくり大きく10回程。心が落ち着くのが実感できますよ。