毎日毎日頭痛が続く。なんでだろう？もしかして、ストレスが原因かも。
ストレス性の頭痛はじんわり痛み、1週間も続くことがあるらしいです。そんな時には、肩や首を温めると楽になるそうですよ。
また、ホットミルクやヨーグルトも緊張の緩和に有効だとか。甘いものも神経伝達物質の分泌に影響を及ぼすようですので、おやつに甘いもの食べるといいかも。
ストレスが原因の【緊張型頭痛】かも…毎日続く頭痛には要注意！
何かで締めつけられるような鈍い痛み
緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが30分〜7日間続きます。
よく「ヘルメットをかぶったような」と表現されます。また、肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを伴うこともあります。子どもから高齢者まで、どの年齢層でもみられ、ときどき頭痛がするタイプ（反復性緊張型頭痛）と、毎日のように頭痛が続くタイプ（慢性緊張型頭痛）とがあります。
緊張型頭痛の主な症状
頻度 ●同じような痛みが毎日起こる
痛み方 ●頭全体が締めつけられるように痛む
痛む場所 ●頭全体や後頭部や首筋
家事や仕事 ●何とかできる
動くと痛みはどうなる ●痛みが軽くなる
頭痛以外の症状 ●ふわふわしためまいや肩や首の「こり」を伴う
どうすると痛みが楽になる ●ストレッチや（シャワーなどで）温める
- 緊張型頭痛：何かで締めつけられるような鈍い痛み→30分〜7日間続く
- 頭全体が締め付けられるように、毎日痛む
- 家事や仕事：何とかなる、動くと痛みが軽くなる
- ふわふわしためまい、肩や首のこりを伴う
- ストレッチを行う、シャワーなどで温める
動くと楽になるというのはちょっとよく解りませんね。型や首のこりがあったり、ストレッチを行うと楽になるということは、ストレスで緊張が持続しているからなんでしょうね。ストレスを解消して、楽になりましょう。
毎日の頭痛は「仕方ない」の？ストレス社会に悲鳴を上げる体
ストレス社会で蔓延している頭痛の正体
仕事上のプレッシャーや毎日の家事の繰り返しなどで頭痛を感じる人が増えてきました。
大半の人がストレスからくる頭痛だと自覚している場合の多い症状です。
「緊張型頭痛」は一次性頭痛の中で最も多い
一生のうちにかかる病気の生涯有病率は30〜78％の範囲とされており、その中でもストレスによる「緊張型頭痛」は一次性頭痛の中で最も多いものと考えられています。
軽い症状のうちは特に問題ないのですが、慢性的なものになると日常生活に支障が出てきてしまうため注意が必要です。
- 生涯有病率：30〜78％、「緊張型頭痛」→一次性頭痛の中で最も多い
- 慢性的→日常生活に支障が出る
ストレスによって緊張型頭痛になっているというのなら、ストレスを解消できる何かをすればいいでしょう。体を動かすと痛みが軽くなるというのなら、スポーツをするのがいいんじゃないでしょうか？
じんわり痛い→ストレスが原因｜毎日の頭痛、痛みのタイプはどんな感じ？
ストレス性の頭痛はじんわり痛む
頭痛の中でもっとも危険なのは脳の病気からくる『ドーン』と殴られたような頭痛です。
そして一般的に広く知られている片頭痛の場合は心臓の鼓動に合わせたような頭痛があります。ズキズキ、というような感じの頭痛です。
ストレス性頭痛は緊張性頭痛に最も近い
それに比べると自律神経失調による筋肉の過緊張からくるストレス性頭痛は緊張性頭痛に最も近いです。緊張性頭痛の痛み方はじんわりと頭が痛むのが特徴で、心臓の鼓動音にはあっていません。
肩や首が重く、頭にも何か乗っかっているような頭痛がストレス性の頭痛や緊張性頭痛の特徴です。
引用元-ストレスからくる頭痛・吐き気に特徴はあるの？[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上
- 頭痛の中でもっとも危険→脳の病気が原因の、殴られたような頭痛
- 片頭痛→心臓の鼓動に合わせてズキズキと痛む頭痛
- 自律神経失調による筋肉の過緊張からくるストレス性頭痛：緊張性頭痛に最も近い
- 緊張性頭痛：じんわりと頭が痛む
- 肩や首：重い、頭に何か乗っているような頭痛
殴られたような痛みというと、クモ膜下出血や脳梗塞などの脳卒中があるんでしょうね。命に係わる症状です。片頭痛も結構聞きますよね。神経が血管を取り巻いていて、血管が拡張した時、脈動で神経が刺激され頭痛になると。そもそもなんで神経が血管を取り巻いているんでしょうね。
温めて治そう！頭痛がひどいときに有効な対処法
ストレスによる頭痛は緊張からくる
ストレスによる頭痛がひどいときには緊張からくる頭痛と考えられるため、肩から首をあたためるのが非常に有効です。肩から首にかけての筋肉の緊張をほどいてやることで頭痛が治り、過緊張から吐き気が来ている場合は吐き気も改善されるからです。
頭痛や吐き気が長く続く場合、症状がひどい場合などは一度内科を訪れてみるのも一つの方法です。
ぼんやりとした痛み
ストレスからくる頭痛は緊張性頭痛と同じようにぼんやりとした痛みが特徴的です。頭に何かのしかかっているような感じもあります。
吐き気の場合は急激な吐き気と嘔吐ではなく胃から上のむかむか感が特徴ですが、風邪との見分けがつきにくいです。症状がひどくなる場合には医療機関をいちど受診してみましょう。
引用元-ストレスからくる頭痛・吐き気に特徴はあるの？[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上
- ストレスによる頭痛：緊張からくる頭痛→肩から首を温めるといい
- 肩から首にかけての筋肉の緊張をほどく→頭痛が治る
- 過緊張から吐き気→吐き気も改善される
- ストレスからくる頭痛→ぼんやりとした痛み、頭に何かのしかかっている感じ
- 吐き気：胃から上のむかむか感→風邪との見分けがつきにくい
肩や首を温めてあげることで筋肉の緊張がほぐれ、血行もよくなって楽になるということでしょうか。緊張による症状が緩和されればいいですよね。ストレスというやつは、とことんどうしようもないやつですね。
食生活の見直しが効果的。ストレスからくる頭痛を和らげる秘訣
緊張やストレスを緩和する作用がある
心の苛立ちを静めて緊張やストレスを緩和する作用があると言われているのが、ホットミルクやヨーグルトです。
また、ビタミンやカルシウムを多く含むため、イライラ解消に効果的です。
甘い食べ物は気分を穏やかにしてくれる
その他に甘い食べ物は神経伝達の分泌を促し、気分を穏やかにしてくれる作用があります。ただし食べすぎは良くないのでほどほどに摂りましょう。
食生活を見直す事は、頭痛の予防と解消の生活術のひとつです。
- 緊張やストレスを緩和する作用：ホットミルクやヨーグルト
- ビタミンやカルシウムを多く含む→イライラ解消に効果的
- 甘い食べ物：神経伝達物質の分泌を促す、気分を穏やかにする
- 頭痛の予防・解消→食生活を見直す
ホットミルクもヨーグルトも、もとは牛乳ですよね。牛乳に何かそういう成分が含まれているんでしょうか。甘い食べ物も有効とは知りませんでした。これなら安心して甘いものを食べられます（笑）
○○を忘れていませんか？毎日の頭痛の原因、実は…
空気を入れ替える
頭痛が起こりやすい環境のひとつに、締め切った部屋など換気が悪い場所があります。
頭痛と空気の関係は個人差がありますが、電車などの人ごみや空気の悪い所など、臭いが気になって呼吸が困難な場合などにストレスを感じて頭痛が起こる事があります。
こもった空気を新鮮な空気に入れ替える
定期的に窓を開けて、こもった空気と新鮮な空気を入れ替えましょう。
また、外に出て深呼吸をし、新鮮な空気を吸い込みます。気分がすっきりして、頭痛も和らぐことでしょう。
- 頭痛が起こりやすい環境：換気が悪い場所
- 臭いが気になる→呼吸が困難→ストレスを感じる→頭痛が起こる
- 窓を開ける→新鮮な空気と入れ替える、外に出て新鮮な空気を吸う
何れにしろ、ストレスを感じやすい環境がいけないということですね。何も空気が悪い場所に限った話ではないでしょう。満員電車の中とかね。またストレスをいつまでも溜め込まないで、発散する術も身に着けたほうがいいですね
「頭痛があまりにもひどい！」悩んでいるならこんな手段も
環境を変えてみる
人間の考え方は身をおいている環境によってつくられています。
環境を変えるということは人生の方向が変わってしまう可能性もあるため、難しいかもしれませんが、身をおいている環境にストレスの根本的な原因がある場合、思い切って環境を変えてみるのもひとつの方法です。
小さい子供は環境に左右されやすい
小さい子供は正直なもので、ストレスを感じる環境におかれることにより身体に不調がでることがよくありますが、環境を変えてあげる事により簡単に不調がなくなったりもします。
思い切って環境を変えてみるのもひとつの方法です。
- 人間の考え方：身をおく環境によってつくられる
- 環境を変える→人生の方向が変わる可能性がある
- 身をおく環境：ストレスの根本的な原因→環境を変えるのもひとつの方法
環境を変えたとしても、今度はそのことで鬱病になってしまっては元も子もないですよね。環境を変えるなら、自分がリラックスできる場所、旅行で行ったことがある場所とか、地元とか、そういうところがいいんでしょうね。
